சுய பராமரிப்பை மேம்படுத்த சுய விழிப்புணர்வு பெறுதல்
அசல் HonestK இல் வெளியிடப்பட்டது
Lit கல்வியறிவு மேதைகளின் பக்கவாதத்தை நான் அங்கே எழுதுகிறேன் ^^
நான், ஹொனெஸ்ட்கே (அது என் பெயர், நீங்கள் விரும்பினால் எனது பிறப்புச் சான்றிதழைச் சரிபார்க்கவும்), சுய பராமரிப்பில் மிகுந்த ஆர்வம் காட்டுவது மட்டுமல்லாமல், நான் அதைப் பற்றி ஒரு இடுகையை எழுதுவேன் என்று நான் ஒருபோதும் நினைத்ததில்லை. நான் முன்பு குறிப்பிட்டது போல ‘பிட்சுகள் பைத்தியமாக இருங்கள்’ .
சரி, அது இல்லை.
சுய பாதுகாப்பு அவசியம், அனைவருக்கும், நம்மில் சிலர் மற்றவர்களை விட சிறந்தவர்கள். நம்மில் சிலர் அனைத்தையும் முழுவதுமாக புறக்கணிக்கிறார்கள், இது எங்கள் தயாராக இருக்கும் பிஸியான வாழ்க்கையில் ஒரு சிந்தனையாக மாறும். ஆனாலும், நாம் நம்மைக் கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், மற்றவர்களை எப்படி கவனித்துக்கொள்வது, நாம் சிறந்தவர்களாக இருக்க வேண்டும்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நாம் மற்றவர்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறோம், அது நல்லது, ஆனால் அது ஒரு செலவு, உங்களை கவனித்துக்கொள்வதை புறக்கணிப்பதற்கான விலையுயர்ந்த செலவு.
நாம் அனைவரும் பிஸியாக இருக்கிறோம் என்பது நியாயமான அனுமானமாக இருக்கும். நம் அனைவருக்கும் வேலைகள், கவலைப்பட வேண்டிய குழந்தைகள், கலந்துகொள்ள வேண்டிய பள்ளிகள், படிப்பதற்கான தேர்வுகள், உணவளிக்க வாய்கள், முதலாளிகளை திருப்திப்படுத்துவது, குடும்பத்தை மகிழ்விக்க, பூனைகள் மற்றும் நாய்கள் உணவளிக்க, உணவு நிரப்ப சமையலறைகள், பழகுவதற்கான நண்பர்கள், பில்கள் செலுத்த, கடன்களை அழிக்க. நாங்கள் எப்போதுமே பயணத்தில் இருக்கிறோம், ஒரு பணியிலிருந்து அடுத்த பணிக்கு விரைகிறோம்.
நம்முடைய மன ஆரோக்கியம் அத்தகைய கோரப்பட்ட வாழ்க்கை முறையைப் பொருட்படுத்தாது, எந்தவொரு வேலை செய்த தசையையும் போல, அதற்கு ஓய்வு, கவனம் மற்றும் மிக முக்கியமாக அன்பு தேவை. அது நம் மன ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான அன்பைக் கொடுக்காவிட்டால், அதற்கு ஒரு கேக் இல்லை என்று சொல்லப்பட்ட ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தையைப் போல பதிலடி கொடுக்க முடியும். இது ஒரு சரியான தள்ளாட்டம், ஹப்பிங், உதைத்தல், அலறல் மற்றும் உங்களை மிகவும் சங்கடமாக ஆக்குகிறது, தப்பிப்பதற்கான ஏக்கத்திற்கு. மோசமாக சிகிச்சையளிக்கப்படும்போது, நமது மன ஆரோக்கியம் நம் உணர்வைத் தூண்டக்கூடும், அது தனிமை, அக்கறையின்மை, குற்ற உணர்வு மற்றும் சுய வெறுப்பை உருவாக்கும். இது உங்களை எதிர்த்து, உங்கள் மிகப் பெரிய மற்றும் உரத்த விமர்சகராக இருக்கக்கூடும், உங்களைப் பற்றிய எல்லாவற்றையும் நீங்கள் கேள்வி கேட்கவும், சந்தேகிக்கவும், வெறுக்கவும் தொடங்குகிறீர்கள், மற்றவர்களுக்கு எதிராக ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறீர்கள், அவர்கள் எப்போதும் உங்களை விட ‘சிறந்த மனிதர்’. இந்த மனநிலையுடன் எந்த சுய பாதுகாப்பு அல்லது அன்பையும் அடைய முடியாது, நாம் விழிப்புணர்வு பெறும்போதுதான் நாம் சுய கவனிப்பைத் தொடங்க முடியும்.
எனது சிகிச்சையாளர் ஒரு முறை என்னைப் பற்றி நான் எப்படி உணர்ந்தேன் என்று கேட்டார், நான் பதில் சொல்லத் தேவையில்லை, இது என் கண்களில் நீராடப்பட்டது. எனக்கும் எனக்கும் ஒரு சிக்கலான உறவு இருக்கிறது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் எங்களுக்கு ஒரு உறவு இருக்கிறது, நாம் வேலை செய்யக்கூடிய ஒன்று. காலப்போக்கில் நான் மனச்சோர்வு பக்கத்தை நானே புரிந்து கொள்ள கற்றுக்கொண்டேன். விருப்பமின்றி, நான் அதை (எனக்கு) புரிதலையும் பச்சாத்தாபத்தையும் கொடுத்தேன், அது என்னால் வெல்லவோ புறக்கணிக்கவோ முடியாது, அதைப் போன்றது அல்லது இல்லை, அது எனது ஆழ்ந்த உள் சுய வெறுப்பை அவிழ்த்துவிட்டு என்னை நேருக்கு நேர் சந்தித்தது. இந்த ஆக்கிரமிப்பு, எதிர்மறை, சக்திவாய்ந்த, தனிமைப்படுத்தும், ‘அரக்கன்’ மனச்சோர்வு நான்.
சுய விழிப்புணர்வு பெறுவது வேதனையானது. இந்த வழியில் நம்மைப் பற்றி சிந்திக்க நாங்கள் விரும்பவில்லை, எங்களுக்கு இருண்ட பக்கமாக இருக்கலாம் என்பதை ஒப்புக்கொள்ள நாங்கள் விரும்பவில்லை. அதை நம்மிடமிருந்தும் சமூகத்திலிருந்தும் மறைக்க முனைகிறோம்.
எனது சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக, என்னுடன் மற்றும் எனது ‘பிற சுயத்துடன்’ உரையாடினேன். இது மிருகத்தனமாகவும் தீவிரமாகவும் இருந்தது. சில நாட்களுக்குப் பிறகு நான் வடிகட்டியதாகவும் உணர்ச்சியற்றதாகவும் உணர்ந்தேன். என்னிடம் சத்தமாகப் பேசிய நான், நான் ஏன் ‘இப்படி’ இருக்கிறேன் என்று கேள்வி எழுப்பி, அதே கேள்விக்கு பதிலளித்தேன். உடல் ரீதியாக நான் ஒவ்வொரு உடலிலும் என் உடலை வைத்து, ஒவ்வொரு பகுதியையும் விளையாட இடங்களை மாற்றினேன். எனது சிகிச்சையாளரால் ஊக்கமளிக்கப்பட்ட நான் என்னைக் கேள்வி கேட்டு, என்னை நானே வெறுக்கிறேன் என்ற முடிவுக்கு வந்தேன். என் வாழ்க்கையில் ஒருபோதும் என்னைப் பற்றிய இந்த கருத்தை நான் கொண்டிருக்கவில்லை, இது என் சுய வெறுப்பை விழுங்குவதற்கும், ஒப்புக்கொள்வதற்கும், உண்மையாகவும் நேர்மையாகவும் ஒரு அழகான பெரிய மற்றும் கசப்பான மாத்திரையாக இருந்தது.
உன்னை வெறுக்க முடியாது, நல்லது, உங்களால் முடியும், ஆனால் அது ஒரு இருண்ட, தனிமையான மற்றும் வேதனையான பாதை. இருளை வெறுப்பதற்குப் பதிலாக, மனச்சோர்வு, பதட்டம், ஆக்ரோஷமான, மோதல் சுயமாக எனக்கு எதிரே அமர்ந்தேன், புரிந்துகொள்ளவும், நியாயப்படுத்தவும், அதை அன்போடு தழுவவும் என்னிடம் கேட்கப்பட்டது. வேடிக்கையானதாகத் தெரிகிறது, இல்லையா . நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், முழு சூழ்நிலையும் சங்கடமாக இருந்தது, பல காரணங்களுக்காக. ஆனாலும், அது வேலை செய்தது. அந்த தருணத்தில், அந்த தீவிரமான, சங்கடமான ‘என்னுடன் பேசுவது’, இன்னும் கண்ணீரைத் தடுத்து நிறுத்தி, ‘நான் உண்மையில் என்னை வெறுக்கிறேன்’ கணம், நான் சுய விழிப்புணர்வு அடைந்தேன். நான் அதை எழுத வெறுக்கிறேன், ஆனால் நான் ஆனேன் என்னுடன் ஒன்று .
அந்த தருணத்திலிருந்து நான் சுய விழிப்புணர்வு பெற்றேன். என் நகைச்சுவை, என் இரக்கம், என் சிரிப்பு, என் காதல், என் நம்பிக்கை, என் கனவுகளுடன் என் சோகம், என் கவலை, என் விரக்தி, நம்பிக்கையற்ற தன்மை, என் பெருமை, என் கோபம் மற்றும் வெறுப்பு ஆகியவை உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் அனைத்தும் நம்மை உருவாக்குகின்றன, எங்களுக்கு . அவை அனைத்தும் ஒரு ஸ்பெக்ட்ரமில் சமநிலைப்படுத்துகின்றன, அனைத்தும் சம சக்தியுடன், இன்னும் நாம் வெறுப்பு போன்ற ஒரு பகுதியில் கவனம் செலுத்தும்போது, மற்ற உணர்ச்சிகளிலிருந்து வரும் சக்தி சக்தியற்றதாக தோன்றுகிறது. பயனற்றது. சென்றது. என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் கீழே இருக்கும்போது, என் ஆற்றல் முழுவதையும் கோபம் மற்றும் வெறுப்பு போன்ற ‘எதிர்மறை’ உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறேன், அது எனது கருத்தை மேகமூட்டுகிறது, அது என்னை சுயமாக பிரதிபலிக்கவும் பகுப்பாய்வு செய்யவும் செய்கிறது, ஆனால் எப்போதும் வெறுக்கத்தக்க நிற கண்ணாடிகள் மூலம்.
உங்களை வெறுப்பது மிகவும் செய்ய எளிதானது. சில நேரங்களில் நமக்கு கொஞ்சம் சுய வெறுப்பு தேவை. ஒருவேளை வெறுக்கக்கூடாது, ஆனால் ‘மோசமான’ நபர்களாக மாறுவதைத் தடுக்க, நம் சுயத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஒரு அமைப்பு தேவை. மரணம் ‘கெட்டது’ என்று கருதப்படுவது போலவே, வாழவும் வளரவும் நமக்கு அது தேவை. சுய வெறுப்பின் ஒரு கூறு நமக்குத் தேவை. எந்தவொரு நல்ல காரணமும் இல்லாமல் நாங்கள் எங்கள் பங்குதாரருக்கு ஒரு தரம் ஒரு ஆயுதமாக இருப்பதை வேறு எப்படி உணருவோம் ?! (தயக்கத்துடன்) மன்னிப்பு கேட்க வேறு என்ன நம்மைத் தூண்டுகிறது? வெறுப்பு எப்போதுமே ஒரு மோசமான உணர்ச்சி அல்ல, நாம் அதில் கவனம் செலுத்தி, அதை நம் சுயமாகவோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ அதிக சக்தி அல்லது வலிமையுடன் பயன்படுத்தும்போது மட்டுமே அது ஒரு பிரச்சினையாக மாறும்.
இப்போது நான் சுய விழிப்புடன் இருக்கிறேன் - ஒரு மாயாஜால, விசித்திரமான கம்பளத்திற்கு மேலே மிதக்கும் போது, பின்னணியில் மின்னும் ஒலிகள், என் வலப்பக்கத்தில் தூப எரியும் மற்றும் இடதுபுறத்தில் எனக்கு ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெய் டிஃப்பியூசர் - நான் என் உணர்ச்சிகளையோ எண்ணங்களையோ குதிக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கிறேன், நான் யாரையாவது டேவிட் மீது ஒடி அல்லது பதுங்கும்போது என்னைத் துன்புறுத்த முயற்சிக்கிறேன். அதற்கு பதிலாக, நான் ஒரு மன படிநிலையை பின்வாங்குகிறேன், என்னை இப்படி உணரவைப்பது என்ன என்று கேள்வி எழுப்புகிறேன். சில நேரங்களில் நான் சோர்வாக இருக்கிறேன், நான் ஹன் (ஒரு) வருத்தமாக இருக்கிறேன், நான் ஹார்மோன் , எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை, சில நேரங்களில் எந்த காரணமும் இல்லை. சில நேரங்களில் நான் மனிதனாக இருக்கிறேன், அதுதான் நடக்கும். சில நேரங்களில் அது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம். இந்த சிறிய ஷிட்டுகள் விளையாடும்போது, நான் இப்போது அதைக் காணலாம், அவற்றை வரிசையில் இருந்து அடையாளம் காண முடியும்.
தினமும் ஒன்றல்ல, சில நாட்கள் என் மனநிலையை நான் அறிவேன், புரிந்துகொள்கிறேன். சில நாட்களில் என்னால் தூண்டப்பட முடியாது, மனநோயைக் கையாள்வது கடின உழைப்பு. ஆனால் குறைந்தபட்சம் நான் விழிப்புணர்வு பெற்றிருக்கிறேன். இது இனி என்னை பயமுறுத்துவதில்லை, இனி நான் என்னை வெறுக்கவில்லை. என்னைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் சுய பாதுகாப்பு கலையை நான் பயிற்சி செய்கிறேன். அவ்வப்போது நான் ஒரு மனநிலையாக இருக்க அனுமதிக்கப்படுகிறேன், இதை உங்களுக்குச் சொல்லவும் இடத்தைக் கேட்கவும் எனக்கு அனுமதி உண்டு. அது சரி. நாங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் பீன்ஸ் நிறைந்தவர்களாகவும் இருக்க அனுமதிக்கப்பட்டதைப் போலவே, நீங்களும் ஒவ்வொரு முறையும் எரிச்சலூட்டும் விதமாக இருக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்.
சுய பாதுகாப்பு, என்னைப் பொறுத்தவரை, என்னை நானே கண்காணிப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது. ஒரு கட்டத்தில் எனக்கு ஒரு பத்திரிகை இருந்தது, அந்த தினசரி, நான் எனது மனநிலையை ‘மதிப்பீடு செய்வேன்’. எனது மனநிலைக்கு ஏற்ப பெட்டியை வண்ணமயமாக்குவேன், நன்மைக்கு பச்சை, கெட்டதற்கு சிவப்பு போன்றவை. இது எனக்கு வேலை செய்யவில்லை, அதைச் செய்ய நான் மிகவும் சோம்பேறியாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அது என் மனநிலையில் அதிக கவனம் செலுத்துவதாக நினைத்தேன் . இது என் மனநிலையை ஒரு ‘அவர்கள்’ மற்றும் ‘எங்களுக்கு’ அணுகுமுறையைக் கொடுத்தது, இது உன்னிப்பாக கண்காணிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று. எனவே இதைச் செய்வதை நிறுத்தினேன். அதற்கு பதிலாக நான் ஒவ்வொரு நாளும் வருகிறேன், நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதை நினைவில் கொள்கிறேன். சமீபத்தில் நான் பெரியவனாக இருந்தேன், அதனால் நான் மனச்சோர்வில் மூழ்கியிருந்தால் நான் நன்றாக இருந்தேன் என்று என்னை நினைவுபடுத்துகிறேன் - அந்த நாட்களில், வாரங்கள், மாதங்களில் நான் 'தாழ்ந்தவன்' என்று நானே சொல்லிக்கொள்கிறேன், அது என்னை குறைவாக வைத்திருக்கிறது என்று நினைக்கிறேன் . எனவே நான் 'சந்தோஷமாக' இருக்கும்போது என் கோட்பாடு என்னவென்றால், நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன், மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை மகிழ்விக்கிறேன், என்னை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கிறேன் - இந்த நேரத்தில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எனக்கு கடினமாக உள்ளது என்று அல்ல, நான் உணர்கிறேன் இந்த மனச்சோர்வு சுரங்கத்தில் வெளிச்சத்திற்கு நெருக்கமாகவும் நெருக்கமாகவும் இருக்கிறது.
நான் கண்காணிக்கும் ஒரு விஷயம் எனது ‘சுழற்சி’. பெரிய பி வரை முன்னணியில் நான் மிகவும் குறைவான, கோபமான, ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் நியாயமற்ற நியாயத்தை பெற முடியும், இது என் மன ஆரோக்கியத்தை சந்தேகிக்கவும் கேள்வி எழுப்பவும் போதுமானது. நான் மீண்டும் மனச்சோர்வடைகிறேனா? நான் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டுமா? எனது சிகிச்சையாளரை நான் அழைக்க வேண்டுமா? நான் என்ன செய்ய வேண்டும் ?! அதற்கு நான் திரும்பிச் செல்ல விரும்பவில்லை! - இது ஒரு பிட் அசிங்கமாகிறது. ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக நான் ஒரு ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்கிறேன், முட்டைகளின் நடை பை வெளியிடப்படுகிறது. PHEW! நான் ஒரு பெண் ‘பைத்தியம்’ அல்ல - இது ஒரே விஷயம்.
எனது சுயநலத்தை மேம்படுத்துவதில் எனது சுய, எனது மனநிலைகள், எனது உடல் மற்றும் எனது தூண்டுதல்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது மிகப்பெரிய பங்களிப்பாகும். நான் தொடர்ந்து என்னுடன் சண்டையிடும் போது என்னை வளர்த்துக்கொள்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, சுய பாதுகாப்புக்கு நேரத்தையும் இடத்தையும் ஒருபோதும் அனுமதிக்க மாட்டேன். எனது அணுகுமுறை அனைவருக்கும் சிறந்த அணுகுமுறையாக இருக்காது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், நான் ஒரு மனநல நிபுணர் அல்ல, ஆனாலும் சுய வெறுப்பின் எந்தவொரு அம்சத்துடனும் போராடும் எவரையும் உதவி பெறவும், அவர்களின் 'சுயத்தை' புரிந்துகொள்ளவும், நேசிக்கவும் வளர்க்கவும் கேட்டுக்கொள்கிறேன். ஒவ்வொரு பகுதியும். நல்ல மற்றும் அசிங்கமான.
என் உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் என்னை மேம்படுத்துவதற்கு அனுமதிப்பதற்கு பதிலாக, அவற்றைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், அவற்றைக் கடந்து செல்ல நான் அனுமதிக்கும்போது எனக்கு என்ன தேவை என்று கேட்பதற்கும் நான் முயற்சி செய்கிறேன். இது எனது சுய பாதுகாப்பு வடிவம். சுய பாதுகாப்பு என்பது எப்போதும் நிதானமான குளியல், புத்தகத்தைப் படிப்பது, உங்கள் விருப்பமான நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது, நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வது பற்றி அல்ல. சில நேரங்களில் அது அந்த தருணத்தில் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை உணர்ந்து அதை நீங்களே தருகிறது. யூடியூப் வீடியோக்களைப் பார்க்கும்போது அது 3 பவுண்டிகளாக இருந்தால், அப்படியே இருங்கள்!
இந்த நேரத்தில், அது செயல்படுவதாக தெரிகிறது. ஆண்டுகளில் முதல்முறையாக நான் மாலையில் தனியாக இருப்பதை விட மகிழ்ச்சியாக இருந்தேன், உண்மையில், நான் உற்சாகமாக ஒரு முழு மாலை மற்றும் இரவு தனியாக இருப்பதை எதிர்பார்த்தேன், BFFer உடன் தொங்குவதற்கான வாய்ப்பைக் கூட கடந்து சென்றேன். சிலருக்கு இது பெரிதாக அர்த்தமல்ல, ஆனால் கவலையில் மூழ்கி, ஒரு கூட்டாளியை ஒரு இரவு வெளியே வெறுப்பது, வலியுறுத்துவது, ஆச்சரியப்படுவது, வேறொருவருக்குப் பிறகு ஏமாற்றுவது அல்லது காமம் செய்வது போன்ற கேலிக்குரிய காட்சிகளை உருவாக்குவது, தனியாக இருப்பதற்கு வசதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் எனது மன ஆரோக்கியம் சரியான திசையில் செல்வதாகத் தோன்றும் ஒரு பரந்த முன்னேற்றம் மற்றும் குறிப்பான்.
பைத்தியம் மற்றும் எனக்கு இப்போது ஒரு புரிதல் உள்ளது. 2 ஆண்டுகளில் முதல் முறையாக நான் மீண்டும் ‘என்னை’ போல் உணர ஆரம்பித்துள்ளேன். கிரேஸியை வெறுப்பதை நோக்கி நான் பயணிக்கும் நாட்கள் இன்னும் உள்ளன, நான் நிச்சயமாக அவளுடைய தோற்றத்துடன் சமாதானமாக இல்லை அல்லது அவள் செய்யும் உணர்ச்சிகளை அவள் ஏன் உருவாக்குகிறாள், ஆனால் இப்போதைக்கு நான் அதில் கவனம் செலுத்தவில்லை. ஒருவேளை அது பொருந்தாது. இன்னும் செய்ய வேண்டிய வேலை இருக்கிறது, ஆனால் என்னை சுய கவனிப்புக்கு அனுமதிப்பது நிச்சயமாக சரியான திசையில் ஒரு படியாகும்.
நான் Pinterest ஐ பெறவில்லை என்று கூறினாலும், பல்வேறு தலைப்புகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக நான் கண்டுபிடித்துள்ளேன், சுய பாதுகாப்புக்காக ஒரு பலகையை உருவாக்கியுள்ளேன் - நான் இன்னும் உள்ளடக்கத்தை அதில் சேர்த்துக் கொண்டிருக்கிறேன், எனவே இது இப்போது பெரியதல்ல .
Pinterest இல் பிறந்த மன அழுத்தத்தை இடுங்கள்.
