மன ஆரோக்கியம்
19 கவலையுடன் ஒரு பெண்ணை நேசிக்கும் எவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
கவலை கணிக்க முடியாதது, குழப்பமானது மற்றும் ஊடுருவும் தன்மை கொண்டது. அது கடினம். அதை வைத்திருப்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அவர்களை நேசிக்கும் மக்களுக்கும். நீங்கள் அந்த நபர்களில் ஒருவராக இருந்தால், பதட்டத்தின் இரண்டாவது கை அனுபவம் போதுமானதாக இல்லை என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள் - இதன் மூலம் வருபவருக்கு இதைச் சிறப்பாகச் செய்ய நீங்கள் எதையும் செய்வீர்கள்.
நம் அனைவருக்கும் நம் ‘பொருள்’ - நாம் போராடும் விஷயங்கள் உள்ளன. இறுதியில், அவை நம்மை தைரியமான, புத்திசாலித்தனமான, வலிமையான, அதிக இரக்கமுள்ள மற்றும் சிறந்த மனிதர்களாக மாற்றும் விஷயங்கள். இது செயல்படும் வழி. பதட்டத்துடன் உள்ள வேறுபாடு என்னவென்றால், போராட்டம் அதிகமாகத் தெரியும்.
40 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் ஒரு கவலைக் கோளாறால் கண்டறியப்பட்டுள்ளனர் அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அமைப்பு . சமூக கவலைக் கோளாறு போன்ற சில கவலை தொடர்பான கோளாறுகள் பாலினங்களிடையே சமமாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, ஆண்கள் கண்டறியப்படுவதை விட பெண்கள் இரு மடங்கு அதிகம் பொதுவான கவலை கோளாறு மற்றும் பீதி கோளாறு.
நீங்கள் அதை அனுபவிக்காவிட்டால் கவலையுடன் வாழ்வது என்ன என்பதை விளக்குவது கடினம். ஆனால் இந்த சிக்கல்களுடன் போராடும் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் (மற்றும் மனிதனுக்கும்), அவர்களைச் சுற்றிலும் முயற்சிக்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் விரும்பும் மொத்த மக்கள் தொகை உள்ளது.
கவலை, நம்பிக்கை, உடல் உருவம் - எதுவாக இருந்தாலும் நாம் போராடுகிறோமா - நாம் அனைவரும் உலகை கொஞ்சம் பாதுகாப்பாகவும், இன்னும் கொஞ்சம் கணிக்கக்கூடியதாகவும், கொஞ்சம் குறைவாக பயமுறுத்தவும் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் உள்ளன. நம் அனைவருக்கும் எங்கள் பட்டியல் உள்ளது.
பதட்டத்துடன் ஒரு பெண்ணை நேசிக்கும் நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பட்டியல் பின்வருமாறு.
- எங்களை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்.
நீங்கள் ஆலோசனை வழங்க விரும்புவீர்கள். ஆனால் வேண்டாம். உங்களுக்கு, நாங்கள் எப்படி இருக்கிறோம் என்பதையும், எங்களை மாற்றவோ அல்லது எங்களை சரிசெய்யவோ தேவையில்லை என்பதையும் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். நாங்கள் உங்கள் ஆலோசனையை கேட்டால், நிச்சயமாக, அதற்குச் செல்லுங்கள். ஆனால் இல்லையெனில், நாங்கள் போதுமானவர்கள் என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உண்மையில் போதுமானதை விட. நாம் இருக்கும் வழி. - பதட்டம் கொண்டவள் அவள் ஒரு பெண் அல்ல.
இந்த மனநலக் கோளாறு கண்டறியப்பட்ட பல்வேறு பின்னணியைச் சேர்ந்த பெண்கள் வெற்றிகரமான, உற்பத்தி வாழ்க்கையை நடத்துகிறார்கள். அவர்கள் நம் சமூகத்தில் செயல்படும் தாய்மார்கள், மகள்கள், மனைவிகள் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்கள் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. - என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள் .
பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் கவலை அர்த்தமல்ல என்பதை அறிவார்கள். அதுவே மிகவும் கடினமானது. இதைப் பற்றி கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை என்று விளக்குவது எதையும் குறிக்காது - அது அப்படியல்ல - ஏனென்றால் இது எங்களுக்கு முன்பே தெரியும். புரிந்துகொள்ளவும், அமைதியாகவும், நிதானமாகவும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அங்கேயே இருங்கள். - கவலை புரிந்துகொள்ளும்போது சிறப்பாகக் கையாளப்படுகிறது.
புத்தகங்கள், திரைப்படங்கள் மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள் மருத்துவ மற்றும் சமூக கண்ணோட்டத்தில் கவலையைப் புரிந்துகொள்ள அன்புக்குரியவர்களுக்கு உதவும். வளங்களைப் பயன்படுத்துவது அனைவருக்கும் அதிகாரம் அளிக்கும். - கவலை எல்லாவற்றையும் உட்கொள்ளும் மற்றும் வெறித்தனமானதாகும்.
நிச்சயமாக, ஆவேசங்கள் நியாயமானவை அல்ல என்பதை நாம் உணரலாம், மேலும் அவற்றைப் புறக்கணிக்கவோ அல்லது தடுக்கவோ முயற்சி செய்யலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த முயற்சி நம் மன உளைச்சலையும் பதட்டத்தையும் அதிகரிக்கும். - இதற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும், ஆனால் குணப்படுத்த முடியாது.
கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களுக்கான அனைத்து சிகிச்சையின் குறிக்கோள் அறிகுறிகளைத் தணிப்பதாகும். சிலர் இதை 'சிகிச்சை' என்று அழைக்கிறார்கள். இருப்பினும் இது செய்யப்படுகிறது, நிவாரணம் தற்காலிகமாக இருக்கலாம் அல்லது அது பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கலாம். இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் என்று நம்புகிறேன், எதுவும் எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராது. - இது ஒரு சிறந்த உயிர்வாழும் பொறிமுறையாக இருக்கலாம்.
பதட்டத்துடன், மற்றவர்களிடம் பச்சாத்தாபத்தின் ஆழமான உணர்வை நாங்கள் உருவாக்குகிறோம், எங்கள் மனம் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான தருணங்களைப் பற்றி எங்களுக்கு அதிக பாராட்டு உள்ளது. - சில நேரங்களில் அவர்கள் தனியாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் அன்புக்குரியவர் வார இறுதியில் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்ய மறுக்கும் நேரங்கள் உள்ளன, இதனால் அவர்கள் தனியாக இருக்கவும், தங்களைத் தாங்களே இருக்கவும் முடியும். இதை தனிப்பட்ட முறையில் எடுக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கவும். அவர்களின் கவலை உங்களைப் பற்றியோ அவர்களுடனான உங்கள் உறவின் பிரதிபலிப்பு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பதட்டத்தை சமாளிக்கும் நபர்களுக்கு பெரும்பாலும் தலையில் விஷயங்களைச் செய்ய அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் நடக்கும் எல்லாவற்றையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், குறிப்பாக அவர்கள் சமீபத்தில் குறிப்பாக வலியுறுத்தப்பட்டிருந்தால். - கடுமையான காதல் வேலை செய்யாது.
விரைவாக மாற்ற உங்கள் அன்புக்குரியவர் மீது அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். அவளுடைய சிகிச்சையாளரைப் போல செயல்படுவதைத் தவிர்க்கவும். எங்கள் நிலை குறித்து எதிர்மறையான கருத்துகள் எங்களுக்குத் தேவையில்லை, எங்களுக்கு ஆலோசனையும் தேவையில்லை. பொறுமையாக, மன்னிக்கும், நெகிழ்வான ஒருவர் நமக்கு எப்போதும் தேவைப்படுவதை உணர வேண்டும். - எல்லைகளை அமைக்க பயப்பட வேண்டாம்.
பதட்டமுள்ள ஒரு பெண் பாதுகாப்பாக உணர வேண்டும், ஆனால் அவர் இதைச் செய்ய தொடர்ந்து கோரிக்கைகளை விடுத்துக் கொண்டால், கோரிக்கைகள் உங்கள் உறவைப் பாதிக்கத் தொடங்கினால், அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அமைப்பின் படி, எல்லைகள் அமைக்கப்பட வேண்டும். அவளது கவலையைத் தணிப்பதற்காக ஒவ்வொரு கோரிக்கையையும் பூர்த்தி செய்வது உண்மையில் அதிகரிக்கக்கூடிய தலைகீழ் விளைவை ஏற்படுத்தும். - கவலை வடிவத்தை மாற்றும் .
கவலை வழுக்கும். சில நேரங்களில் நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம். மற்ற நேரங்களில் அது வெறித்தனமாக, மனச்சோர்வடைந்து அல்லது விரக்தியுடன் தெரிகிறது. இதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். - காலப்போக்கில் உறவு மேம்படும்.
பதட்டத்துடன் ஒரு பெண்ணை நேசிப்பது சவாலானது. மேலே உள்ள பரிந்துரைகள் மூலம், ஒருவரின் அனுபவம் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கக்கூடும், மேலும் இரு கூட்டாளிகளுக்கும் இடையிலான அன்பு வலுவாக இருக்கும். நீங்கள் விரும்பும் பெண் தனது “காயத்திலிருந்து” குணமடையலாம், அவளுக்கு கால் உடைந்ததைப் போல. அவள் வழியில் நிறைய வலியை அனுபவிக்கக்கூடும். கோளாறுகளை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், அதிகம் பெறலாம். - அவர்களின் எல்லா சிக்கல்களையும் தீர்க்க வேண்டியது உங்களுடையது என்று நினைக்க வேண்டாம்.
நீங்களும் நீங்கள் கொடுக்கும் அன்பும் உங்கள் அன்புக்குரியவரின் கவலைக்கு தீர்வுகள் அல்ல, ஆனால் அது நிச்சயமாக ஒரு தைலம் போல உதவும். அவர்கள் தங்களின் மூளையில் எதையாவது தீர்ப்பார்கள் என்று அவர்கள் எதிர்பார்க்க மாட்டார்கள், அவர்கள் தங்களைப் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள், இதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், எனவே நீங்கள் சுமையாக உணர மாட்டீர்கள். அவர்களுக்காக வெறுமனே இருப்பதும், அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைக் கேட்பதும் ஒருவராக இருப்பது பெரும்பாலும் அவர்கள் புரிந்து கொள்ளப்படுவதையும் கவனித்துக்கொள்வதையும் உணர வேண்டியதுதான். - நாங்கள் “பைத்தியம்” இல்லை.
அவர்களின் கவலை முற்றிலும் புரியாத நேரங்கள் ஏராளம் என்று எங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் இருவரும் நிலைமையின் யதார்த்தத்தைப் பற்றி விவாதித்தாலும், அவர்களின் சிந்தனை செயல்முறை இன்னும் மோசமான விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறது. - உண்மையிலேயே செழித்து வளர அவர்களுக்கு வலுவான மற்றும் நிலையான உறவுகள் தேவை.
முன்னும் பின்னுமாக இருக்கும் உறவுகள் எந்தவொரு உண்மையான ஆதரவையும், ஸ்திரத்தன்மையையும், நீண்ட ஆயுளையும் வழங்கத் தவறிவிட்டால், அவர்களுடன் ஒருவருடன் உண்மையில் இணைக்க முடியவில்லை என்பதை உணர முடியும். அவர்களை அடித்தளமாக வைத்திருக்கவும், பாதுகாப்பாக உணரவும் அவர்களுக்கு அவர்களின் கூட்டாளர் அல்லது அன்பானவர் தேவை. - இது உங்களைப் பற்றியது அல்ல .
இது எங்களைப் பற்றியது. ஆனால் எங்களுக்கு உங்கள் ஆதரவும் பொறுமையும் தேவை. அங்கு இருந்ததற்கு நன்றி. இது உங்களுக்குத் தெரிந்ததை விட அதிகம். - ஒன்றாக தியானியுங்கள்.
பதட்டத்தின் ஒரு அம்சம் பந்தய எண்ணங்கள் என்பது விலகிப்போவதில்லை. செயலற்ற மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் பிரச்சினையின் இந்த பகுதிக்கு தியானம் உதவுகிறது. தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சி ஒன்றாக முயற்சிக்கவும். - கவலை உடல்.
கவலை என்பது மூளைக்கு முற்றிலும் இயல்பான பிரதிபலிப்பாகும், இது கொஞ்சம் அதிகமாக பாதுகாப்பாக இருக்கும். இது பைத்தியம் அல்ல, அது குறைபாடு இல்லை. மூளையின் ஒரு பழமையான பகுதி அச்சுறுத்தலை உணர உதவுகிறது. இது எல்லா செயலும், நிறைய சிந்தனையும் அல்ல, அது நம் அனைவருக்கும் இருக்கிறது. சிலருக்கு, இது மற்றவர்களிடத்தில் இருப்பதை விட மிக விரைவாகவும், குறைவான காரணங்களுடனும் சுடுகிறது. அவ்வாறு செய்யும்போது, கார்டிசோல் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) மற்றும் அட்ரினலின் மூலம் உடலை உயர்த்தி, உடலை அதன் உயிருக்கு ஓட அல்லது அதற்காக போராட தயாராகிறது. இது சண்டை அல்லது விமான பதில் மற்றும் இது அனைவருக்கும். சில நபர்களில் (பதட்டம் உள்ளவர்கள்) ‘செல்’ பொத்தான் சற்று அதிக உணர்திறன் கொண்டது. - கடைசியாக,
கவலைத் தாக்குதலின் தடிமனாக எதுவும் புரியாது, எனவே என்ன நடக்கிறது என்று கேட்காதது அல்லது அவை சரியாக இருக்கிறதா என்று கேட்பது சிறந்தது. இல்லை. அவர்கள் சரியாக இருக்க மாட்டார்கள். ஆம். உலகம் சீம்களில் வீழ்ச்சியடைவதைப் போல அது உணரும். அவர்கள் பரிதாபமாக இருப்பார்கள், ஆனால் அவர்கள் அதைப் பெறுவார்கள். எப்படியிருந்தாலும் கேட்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதற்கு முன்பே நீங்கள் இதைப் பார்த்திருந்தால் - உங்களுக்குத் தெரியாததை அவர்கள் விரும்புவார்கள். அவர்கள் வேறு எங்காவது செல்ல விரும்புகிறீர்களா என்று கேளுங்கள் - ஒருவேளை எங்காவது அமைதியாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை அவர்களுக்கு தரக்கூடிய எதையும் செய்ய வேண்டாம். அவர்களுடன் ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள் - உடல் செயல்பாடு என்பது சண்டையின் இயல்பான முடிவு அல்லது விமான பதிலாகும், இது பதட்டத்தின் தூண்டுதல் புள்ளியாகும். இல்லையெனில் அங்கேயே இருங்கள். என்ன செய்வது என்று அவர்களுக்குத் தெரியும். அவர்கள் இதற்கு முன்பு நிறைய முறை செய்திருப்பார்கள். விரைவில் அது கடந்து போகும், அது எப்போது நடந்தது என்பதைப் பற்றி அவர்கள் உங்களுடன் பேச முடியும், ஆனால் அதற்காக காத்திருங்கள். பின்னர் கேளுங்கள். யாராவது ஒருவர் இருக்க முடிந்தால் நாம் அனைவரும் விரும்புகிறோம்.
