தியானத்தை எளிதாகவும் வேடிக்கையாகவும் செய்ய 12 எதிர்பாராத வழிகள்

மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான எனது நண்பர்களுக்கு நான் தியானத்தை பரிந்துரைக்கும்போது, ​​அவர்கள் பெரும்பாலும் கண்களை அகலமாக திறந்து மூக்கைத் துடைக்கிறார்கள்.

“நீங்கள் சொல்வது, ஒரு மணி நேரம் உட்கார்ந்து எதையும் பற்றி யோசிக்கிறீர்களா? என்னால் முடியும் என்று நான் நினைக்கவில்லை. ”

எனக்கு புரிகிறது. நீங்கள் தியானத்தைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​நினைவுக்கு வரும் முதல் உருவம் அநேகமாக ஒரு யோகி, அமைதியான ஏரிக்கு முன்னால் நேராக முதுகெலும்புடன் உட்கார்ந்து, விரல் நுனியைத் தொடும்.

ஆனால் உண்மையில், தியானம் மிகவும் பரந்த நடைமுறையாக இருக்கலாம்.

ஆரம்பிக்கிறவர்களுக்கும், ஆன்மீகப் பயிற்சியைக் கடைப்பிடிக்கும் எல்லோருக்கும் கூட, ஒரு உன்னதமான அமர்ந்த தியானத்தை விட எளிய நினைவாற்றலின் தியானங்களை நான் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறேன்.

எச் மனதில் கொள்ள எனக்கு பிடித்த 12 விஷயங்கள்:

1. 100 சுவாச நுட்பத்தை முயற்சிக்கிறது.
   இது மிகவும் சிக்கலான தியான நுட்பமாகும்! நான் 100 சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்கிறேன். நான் அவற்றை எண்ணுகிறேன். நான் வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கிறேன். ஆம். இது புரட்சிகரமானது. அது உண்மையில் எனக்கு வேலை செய்கிறது. இது என் மூளைக்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டும் (வீ! எண்ணும்!) மீதமுள்ளவர்கள் நான் வெளியேறும்போது, ​​கவனக்குறைவாக தியானிக்கிறார்கள்.
2. இசையைக் கேட்பது.
   குழுவில் உள்ள ஒவ்வொரு கருவியையும் கேட்க முயற்சிக்கவும். மெல்லிசையிலிருந்து பாடல்களைப் பிரிக்கவும் you உங்களால் முடிந்தால் கருவியாக ஏதாவது கேளுங்கள். சேர்ந்து பாடுங்கள், மேலும் உங்கள் உடல் ஒலியைக் கொண்டு அதிர்வுறுவதை உணருங்கள்.
3. நடனம்.
   பூகி தயாராகுங்கள் - தியானத்திற்கு ஒரு ஒலிப்பதிவு கிடைத்தது! பெரும்பாலான மக்கள், ஒரு காலத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில், சில தாளங்களை அணிந்துகொண்டு, ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு குளிர்விக்க கம்பளத்தை வெட்டியுள்ளனர். நடனம் அல்லது குண்டலினி தியானம் பங்கேற்பாளர்களை ஈகோவை விட்டுவிட்டு இயக்கத்தின் தாளங்கள் மற்றும் பரவசங்களுக்கு சரணடையும்படி கேட்டு அந்த வெளியீட்டை ஒரு படி மேலே கொண்டு செல்கிறது.
4. குடிப்பது.
   என்னைப் போலவே, நீங்கள் தினமும் காலையில் ஏதாவது குடிக்கிறீர்கள் என்று நான் கற்பனை செய்கிறேன். பட்டியில் ஒரு ஷாட் போல அதைத் தூக்கி எறிவதற்கு பதிலாக, மெதுவாக அதைக் குடிக்கவும்.
5. யோகா செய்வது.
   இந்த பயிற்சி மட்டுமே உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு அழகான இருப்பைக் கொண்டுவரும்.
6. ஒரு நடைப்பயிற்சி.
   மெதுவான ஒன்று. மிகவும் மெதுவாக. உள்ளிழுத்து உங்கள் பாதத்தை உயர்த்தி, மூச்சை இழுத்து நடவும். மீண்டும் செய்யவும். மேலும்: நடைபயிற்சி தியானம்
7. கலையை உருவாக்குதல்.
   பத்திரிகை கீற்றுகளை ஓவியம் வரைதல், அல்லது வரைதல், அல்லது தையல் அல்லது காகிதத்தில் ஒட்டுதல் ஆகியவை நம்பமுடியாத தியானமாகும். கலைக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், நீங்கள் பணிபுரியும் போது, ​​உங்கள் திட்டத்தில் நீங்கள் உண்மையிலேயே இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
8. பத்திரிகை.
   ஒரு நாட்குறிப்பு அல்லது பத்திரிகையை வைத்திருப்பது ஒரு சிறந்த கவனமுள்ள நடைமுறை. மனம் நிறைந்த பத்திரிகை உங்கள் வழக்கமான பத்திரிகையிலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது. ஒரு டைரியில் எழுதும் போது மக்கள் பொதுவாக அந்த நாளில் அவர்கள் அனுபவித்த நிகழ்வுகளை பதிவுசெய்து பிரதிபலிக்கிறார்கள். மைண்ட்ஃபுல் ஜர்னலிங் குறிப்பாக பிரதிபலிப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கான கருவியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பேனா மற்றும் காகிதத்துடன் எழுதுவது இணையத்தால் திசைதிருப்பப்படுவதைத் தடுக்கிறது. இது மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனதைக் கூர்மையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் சொற்கள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் மேலும் இணைக்கவும் உதவும்.
9. ஒரு சொற்றொடரை மீண்டும் மீண்டும்.
   ஒரு சொற்றொடரை உங்கள் தலையில் அல்லது சத்தமாக மீண்டும் சொல்வது மிகவும் தியானமாக இருக்கும் - அதனால்தான் மத நடைமுறைகளில் மனப்பாடம் செய்யப்பட்ட வசனங்கள் அல்லது மந்திரங்களை மீண்டும் சொல்வது மிகவும் உலகளாவியது. “ஓம்” ஒரு உன்னதமானது, ஆனால் எந்தவிதமான மறுபடியும் மறுபடியும் வேலை செய்ய முடியும். உங்கள் தலையில் ஒரு நிமிடம் ஏதாவது, ஒரு வார்த்தை கூட சொல்ல முயற்சிக்கவும், அது எப்படி உணர்கிறது என்று பாருங்கள். மேலும்: மந்திர தியானம்
10. சமையல்.
    இது எனக்கு பிடித்த ஒன்று. சமையல் என்பது தியானத்தின் நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்த செயலாகும். உங்கள் சொந்த மசாலாப் பொருட்களை அரைத்து, காய்கறிகளை ஒரு புன்னகையுடன் நறுக்கி, உங்கள் பானையில் அன்பை வைக்கவும்.
11. சாப்பிடுவது.
    மனதுடன் சாப்பிடுவது ஒரு எளிய மற்றும் மகிழ்ச்சியான செயல் மட்டுமல்ல, உங்கள் அடுத்த சந்திப்புக்கு நீங்கள் ஓடும்போது உணவைக் குறைப்பதை விட இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. உங்கள் உணவின் வெப்பநிலையை உங்கள் விரல்களால் உணரவும், அமைப்பை உணரவும், அனைத்து பொருட்களையும் வாசனை செய்யவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் உணவுடன் இருங்கள்.
12. அலாரம் கடிகார தியானத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
    டைமரை அமைக்கவும். டைமர் அணைக்கப்படும் வரை தியானியுங்கள். இந்த வழியில், இது எவ்வளவு காலம் அல்லது எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்பட வேண்டியதில்லை. இது பயண பயணத்தில் தியானம் போன்றது.

பகிர மறக்காதீர்கள் - மனதுடன் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்