கவலை உள்ளவர்கள் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் 12 விஷயங்கள்

எந்த நேரத்திலும் முன்னறிவிப்பின்றி உங்கள் மீது இறங்கக்கூடிய பயம் அல்லது பயம் போன்ற உணர்வோடு வாழ்வதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கலாமா? ஆபத்து அல்லது பீதி உணர்வு தற்காலிகமாக அல்லது நீடிக்கும். சக்தியற்ற இந்த உணர்வு உடலில் உடல் அறிகுறிகளைக் கூட உருவாக்கும்.

கதவைத் தாண்டி வெளியே செல்வது பற்றி என்னவென்றால், திடீரென்று நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது அழுத்தமாகவோ உணர ஆரம்பிக்கிறீர்களா? உங்கள் இதயம் உங்கள் மார்பிலிருந்து துடிக்கத் தொடங்குகிறது, நீங்கள் வியர்க்கத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மையை பலவீனப்படுத்தும் நிலையில் விழுவீர்கள்.

இந்த சூழ்நிலையின் மோசமான பகுதி என்னவென்றால், பகல் அல்லது இரவு எப்போது வேண்டுமானாலும் எச்சரிக்கையுடன் நடக்கலாம்.

கவலை ஒரு நாற்காலி போன்றது. இது உங்களுக்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டும், ஆனால் அது உங்களை வெகுதூரம் பெறாது.

பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரின் உலகம் இது. பதட்டத்துடன் இருக்கும் ஒருவரின் மனதிலும் உடலிலும் இதுதான் நடக்கிறது என்பது பலருக்கு புரியவில்லை.

ஒரு கவலைக் கோளாறைக் கையாளும் ஒரு நண்பர் உங்களிடம் இருக்கும்போது, ​​நோயின் அறிகுறிகள் அவள் விரும்பும் வழியில் உங்களுடன் இணைவதைத் தடுக்கலாம்.

இந்த கட்டுரையில், பதட்டத்தை விவரிக்க விரும்புகிறேன், பின்னர் பதட்டத்துடன் வாழும் மக்கள் தங்கள் நண்பர்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் சில விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். அவர்களுக்காக மிகவும் இரக்கமுள்ள நண்பராக உங்களுக்கு உதவ இது நுண்ணறிவை வழங்கும் என்று நம்புகிறேன்.

பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் உள் மட்டுமல்ல - அவை உடல் ரீதியானவை. கவலை உங்கள் தலைவலி, தூக்கமின்மை, தசை வலி, பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பல வடிவங்களில் உடல் ரீதியான அழிவை ஏற்படுத்தும்.

… ஆனால் உள் அறிகுறிகள் பலவீனப்படுத்துகின்றன. கவலை என்பது ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத நோயாகும், அது காணப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நிச்சயமாக உணரப்படுகிறது. நீங்கள் கவலையைச் சமாளிக்கும்போது, ​​அறிகுறிகளிலிருந்து உங்களைப் பிரிக்க முடியாது. உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் தேர்வுகள், உங்கள் உறவுகள், நீங்களே துன்பத்தை சுமக்கிறீர்கள். சில நேரங்களில், அந்த எடை மிகவும் கனமானது உணர்கிறது உடல்.

பல்வேறு வகையான கவலைகள் உள்ளன - அவை கூட வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும். மிகவும் பொதுவான குறைபாடுகள் பொதுவான கவலைக் கோளாறு ஆகும், இதில் அன்றாட விஷயங்களைப் பற்றிய நாள்பட்ட, பகுத்தறிவற்ற கவலை, மற்றும் சமூக சூழ்நிலைக் கோளாறு ஆகியவை அடங்கும், இது சமூக சூழ்நிலைகள் மற்றும் பிற நபர்களைப் பற்றிய பயத்தை உள்ளடக்கியது, அவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது அல்லது அவர்களிடமிருந்து தீர்ப்புக்கு பயப்படுவது, படி மனநல சுகாதார நிறுவனம். பீதிக் கோளாறும் உள்ளது, இதில் பகுத்தறிவற்ற அச்சத்தின் திடீர் மற்றும் தொடர்ச்சியான தாக்குதல்கள் (பீதி தாக்குதல்கள்) மற்றும் அந்த அத்தியாயங்களுக்கு இடையில் தீவிர கவலை. சொன்னதெல்லாம், ஒரே கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் கூட வித்தியாசமாக அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள் - எனவே யாரோ என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை அறிய வேண்டாம். கவலை என்பது ஒரு அளவு அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

நாங்கள் கடைசி நிமிடத்தில் திட்டங்களை ரத்து செய்கிறோம், ஏனெனில் நாங்கள் முட்டாள்தனமாக இருக்கிறோம், ஆனால் சில நாட்களில் நாங்கள் எழுந்திருப்பதால் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதை நினைத்துப் பார்க்க முடியாது. வேலை / நண்பர்கள் / கடமைகளிலிருந்து நேரத்தை ஒதுக்குவது என்பது நாம் சமூகமாக இருக்க விரும்பவில்லை என்று அர்த்தமல்ல… இதன் பொருள் சில நேரங்களில் நமக்கு இடைவெளி தேவை.

கவலை எப்போதும் வெளிப்படையானது அல்ல. சில நேரங்களில், நாங்கள் ஏன் கவலைப்படுகிறோம் என்று கூட எங்களுக்குத் தெரியாது.

நாங்கள் செய்யும் கோரிக்கைகள் நம்மை உயர்ந்ததாகத் தோன்றும், உண்மையில் நம்மைப் பாதுகாப்பாக உணரக்கூடிய விஷயங்கள். நீங்கள் எங்களை அழைத்த விருந்தில் யார் இருக்கப் போகிறார்கள் என்று நாங்கள் கேட்டால் அல்லது ~ சிறகு ~ என்பதை விட சரியான திட்டத்தை உருவாக்க விரும்பினால். நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் திறந்தநிலை ஆகியவை பதட்டத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும், எனவே முக்கியமற்றதாகத் தோன்றும் விவரங்கள் உண்மையில் மிகப்பெரிய உதவியாகும்.

கவலை உங்களை முற்றிலும் பகுத்தறிவற்ற முறையில் கேள்விக்குள்ளாக்குகிறது, எனவே சில நேரங்களில் நாங்கள் சந்தேகங்களை வெளிப்படுத்தினால் அதை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். கவலைப்படுவது உங்கள் நண்பர் உண்மையில் நீங்கள் திரைப்படங்களுக்குச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா என்று கேள்வி எழுப்புவதிலிருந்து, நீங்கள் உண்மையிலேயே நேசிக்கிறீர்களா என்று யோசிப்பது வரை எதையும் குறிக்கும். எனவே, நாங்கள் உங்களுக்கு முக்கியம் என்பதை எங்களுக்கு நினைவூட்டுவது வெளிப்படையானது போல் தோன்றலாம்… ஆனால் அது மிக முக்கியமானது.

எங்கள் உணர்ச்சிகளில் இருந்து ஒருபோதும் பேச முயற்சிக்க வேண்டாம். எங்கள் பயம் அல்லது சோகத்திலிருந்து நம்மை விடுவிக்க முயற்சிப்பது ஒரு நல்ல யோசனையாகத் தோன்றலாம். சில நேரங்களில், அது. உண்மையில், நாங்கள் கவலைப்படுவதற்கு ஏதேனும் காரணம் இருக்கிறதா என்று நாங்கள் உங்களிடம் கேட்கலாம், இதனால் தொடர்ந்து பயப்படும் நம் பகுத்தறிவற்ற பகுதியை எதிர்த்துப் போராட முயற்சி செய்யலாம்.

ஆனால் எங்களுக்கு உதவ முயற்சிப்பதற்கும் அதிலிருந்து எங்களை பேச முயற்சிப்பதற்கும் இடையே ஒரு நல்ல வரி இருக்கிறது. எங்கள் கவலைகள் இல்லை என்று ஒருபோதும் எங்களிடம் சொல்லாதீர்கள், அல்லது அதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்திவிட்டால் அதை மீறலாம். அதெல்லாம் நாம் உடைந்துவிட்டதாக உணரவைக்கிறது us எங்களுடைய நெருங்கிய அன்புக்குரியவர்களுக்கு கூட புரியாத ஏதோ தவறு இருக்கிறது.

கவலைக்கு ஒரு காரணம் தேவையில்லை. கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தைக் கொண்டிருக்கலாம் (வேலை நேர்காணல், பரீட்சை அல்லது முறிவு போன்றவை) அல்லது அவை மெல்லிய காற்றிலிருந்து வெளியேறலாம். பதட்டம் கொண்டிருப்பது என்பது நீங்கள் ஏன் உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் புரிந்து கொள்ள முடியாது.

எங்களிடம் இருப்பதற்கும் உங்களுக்கும் நாங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறோம். பெரும்பாலும், ஆர்வமுள்ளவர்கள் அவநம்பிக்கையாளர்கள் என்று முத்திரை குத்தப்படுகிறார்கள். அது உண்மையில் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. கிட்டத்தட்ட உடனடியாக மிக மோசமான முடிவுக்கு வருவதில் நாங்கள் மிகவும் திறமையானவர்கள்.

ஆனால் அது எப்போதும் நாம் யார் என்பதல்ல. உண்மையில், நம்மில் பலர் அழகாக இருக்கிறோம் நம்பிக்கை கவலை சண்டைகளுக்கு இடையில். நாங்கள் எங்கள் வாழ்க்கையை நேசிக்கிறோம், எங்களிடம் இருப்பதற்கு நாங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறோம், நாங்கள் உங்களுக்காக குறிப்பாக நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறோம். எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்துவதை நாங்கள் குறிக்கவில்லை, ஆனால் சில நேரங்களில், அதற்கு நாங்கள் உதவ முடியாது. நாங்கள் எப்போதும் உங்களை பாராட்டுகிறோம் என்பதை அறிவீர்கள். எங்கள் சுரங்கப்பாதையின் முடிவில் நீங்கள் வெளிச்சம். நீங்கள் புரிந்துகொள்ள கடினமாக முயற்சி செய்கிறீர்கள், எங்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் அறிந்தவர், இன்னும் தங்க தயாராக இருக்கிறார்.

நாங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​அது எப்போதும் இல்லை, ஏனென்றால் நாங்கள் சோகமாகவோ, சலிப்பாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ இருக்கிறோம். மாறாக, நம் மனதில் நிறைய நடந்து கொண்டிருக்கிறது, அவற்றைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றையும் தொடர்ந்து வைத்திருப்பது கடினம்.

எங்கள் கண்ணோட்டத்தில் நீங்கள் எப்போதும் விஷயங்களைக் காண முடியாது என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் முயற்சிப்பதை நாங்கள் பாராட்டுகிறோம். பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படாத ஒருவர் என்பதால், நீங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ள முடியாது என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். நாங்கள் சில நேரங்களில் பைத்தியம் பிடித்திருக்கலாம் என்று எங்களுக்குத் தெரியும், எல்லாவற்றையும் கைவிட்டு நம்மை அமைதிப்படுத்துவது வெறுப்பாக இருக்கும் என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம்.

ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எங்கள் பயமுறுத்தும் நூல்களுக்கு உறுதியுடனும் கருணையுடனும் பதிலளிக்கிறீர்கள், அல்லது நாங்கள் எதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம் என்று எங்களிடம் கேட்க எங்களை வேறு அறைக்கு இழுத்துச் செல்லுங்கள், அல்லது நாங்கள் செயல்படும் முறையை கேள்வி கேட்காமல், நிலையான, ஆதரவாக இருக்கிறோம்… எங்களால் கூட முடியாது அதைக் கண்டுபிடிப்பது அரிது என்பதால் அது எவ்வளவு அர்த்தம் என்பதை வெளிப்படுத்துங்கள்.

அதிக மன அழுத்த நிலைகள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் - அதனால்தான் கவலை கொண்டவர்களுக்கு தியானம் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.