மகிழ்ச்சியற்ற நபர்களின் 10 பழக்கங்கள் (மற்றும் அவற்றை வைத்திருப்பதைத் தவிர்ப்பது எப்படி)

மகிழ்ச்சி நாம் அனைவரும் அடைய முயற்சிக்கும் ஒன்று. (அ) ​​வாழ்க்கை குறுகியது, (ஆ) மகிழ்ச்சியற்றது நம் வாழ்க்கையை கடினமாக்குகிறது என்ற உண்மையை மனிதர்களாகிய நாம் ஏற்றுக்கொள்ளலாம். பொதுவான அறிவைப் போலவே, நம் பழக்கவழக்கங்களும் நாம் குறிப்பாக வாழும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இந்த பழக்கங்கள் நம் மகிழ்ச்சியை நேரடியாக பாதிக்கின்றன (அல்லது அதன் பற்றாக்குறை).

தெளிவான வேறுபாட்டைக் காட்ட, இடையே ஒரு வலுவான வேறுபாடு உள்ளது மருத்துவ மனச்சோர்வு மற்றும் நீண்டகால மகிழ்ச்சியற்ற தன்மை . மனச்சோர்வு மூளையில் ஒரு வேதியியல் ஏற்றத்தாழ்வு, அதே சமயம் மகிழ்ச்சியற்றது என்பது நாம் எவ்வாறு பெறப்படுகிறோம் என்பதன் மூலம் பெரும்பாலும் பெறப்படும் ஒரு மனநிலையாகும் தேர்வு செய்யவும் எங்கள் வாழ்க்கையை வாழ. இருப்பினும், மனச்சோர்வைப் போலவே, மகிழ்ச்சியற்ற தன்மையைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

1. CHRONIC புகார்

மகிழ்ச்சியான மற்றும் வெற்றிகரமான மக்கள் அதிகம் புகார் செய்வதில்லை. மறுபுறம், நாள்பட்ட புகார்களுக்கு எப்போதும் எதிர்மறையாக ஏதாவது சொல்லத் தோன்றுகிறது… அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது கூட! கடைசி வரி: இந்த வாழ்நாளில் நாம் அனைவருக்கும் வழங்கப்பட்ட வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள் உள்ளன, ஆனால் இறுதியில் இந்த சூழ்நிலைகள் நம்முடையவை - நியாயமானவை அல்லது நியாயமற்றவை, விரும்பப்பட்டவை அல்லது தேவையற்றவை. அதற்கு பதிலாக, புகார் செய்வதற்கு பதிலாக பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காணுங்கள், இது எங்கும் வழிவகுக்காது.

2. சிக்கலான மற்றும் சுய மற்றும் பிற

நாம் எப்படி நம்முடன் பேசுவது என்பது நம் சுய உருவத்தை சிறப்பாகவோ அல்லது மோசமாகவோ வடிவமைக்கிறது. சுய மதிப்பு என்பது நம் மகிழ்ச்சிக்கு இன்றியமையாத ஒரு அங்கமாகும், மேலும் நம்மைப் பற்றி நன்றாக உணருவது என்பது நம் அனைவருக்கும் இருக்கும் உரிமை. தவறுகள் நிகழும்போது உணரவும், அவற்றை ஏற்றுக்கொண்டு முன்னேறவும்… எதிர்மறையான சுய பேச்சில் ஈடுபட வேண்டாம். மேலும், மற்றவர்களின் உள்ளார்ந்த வேறுபாடுகளை மதித்து அங்கீகரிக்கவும் அவர்களது தேவையற்ற விமர்சனமின்றி மகிழ்ச்சியுடன் வாழ உரிமை.

3. அர்த்தங்களுக்கு அப்பால் வாழ்வது

நாங்கள் ஒரு பொருள்முதல்வாத சமுதாயத்தில் வாழ்கிறோம், அங்கு சமீபத்திய கார், கேஜெட் அல்லது கிரெடிட் கார்டுக்கான விளம்பரங்களுடன் தொடர்ந்து குண்டுவீசிக்கப்படுகிறோம். ஒரு நொடி கூட அதை நம்ப வேண்டாம். புதிய தயாரிப்பை வாங்குவது தேவையான உணர்ச்சி ஊக்கத்தை அளிக்கக்கூடும், அது நீடிக்காது. “வாங்குபவரின் வருத்தம்” என்ற வார்த்தையை எப்போதாவது கேட்டிருக்கிறீர்களா? இது ஒரு காரணத்திற்காக உள்ளது. அதற்கு பதிலாக, ஏதாவது ஒன்றை நாடுங்கள், அதில் ஒரு பிளாஸ்டிக் துடைப்பம் - உடற்பயிற்சி, வாசிப்பு, பார்வையிடல் போன்றவை அடங்கும் - எதுவும் கடன் இல்லாமல் திருப்தியைத் தருகிறது.

4. எதிர்மறையான அடிமையாதல்

பெரும்பாலான விஷயங்கள் மிதமானவை - உணவு, ஒரு பானம் அல்லது இரண்டு, பொழுதுபோக்கு… இவை நம் வாழ்வில் மைய நிலைக்கு வரும்போது அது ஒரு பிரச்சினையாக மாறும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல நல்ல மனிதர்கள் போதை பழக்கத்தின் மூலம், குறிப்பாக ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களை நம்புவதன் மூலம் தங்கள் முடிவை சந்தித்துள்ளனர். இந்த போதைக்கு ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கை மற்றும் தீர்வு? நம்முடைய ஆர்வங்களை முடிந்தவரை கண்டுபிடித்து வாழ்வது (# 8 ஐப் பார்க்கவும்).

5. கடந்த காலத்தை மறுபரிசீலனை செய்தல்

வருத்தம் பயனற்றது மட்டுமல்ல, அது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆராய்ச்சி கடந்த காலங்களில் எடுக்கப்பட்ட முடிவுகளைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும், எதிர்மறையான எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு முன்னோடியாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது. இன்று உளவியல் படி, வருத்தத்தை சமாளிக்க நான்கு வழிகள் உள்ளன: (1) தவறுகளிலிருந்து கற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் குடியிருக்க வேண்டாம், (2) நிலைமையைப் பற்றி எதுவும் மாற்ற முடியாவிட்டால், அதை விட்டுவிடுங்கள், (3) அதிகப்படியான பழியை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (4) நிலைமையை மிகவும் சாதகமாக மறுபரிசீலனை செய்தல்.

6. எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுதல்

நம்முடைய எதிர்காலம் என்ன என்பதில் மட்டுமே நாம் அதிகம் கூறுகிறோம். இது ஊக்கமளிப்பதற்காக அல்ல (முற்றிலும் நேர்மாறானது) மாறாக இது எளிய உண்மையைக் கூறுகிறது. நாம் என்ன முடியும் கடவுளால் கொடுக்கப்பட்ட திறன்களையும் திறமைகளையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக்கொண்டு, செயல்படுத்துவது மற்றும் நிகழ்காலத்தில் வாழ்வது அதிகாரம் நாம் ஒரு மகிழ்ச்சியான இருப்பை வாழ. அந்த சொற்றொடர் மீண்டும் உள்ளது: தற்போது வாழ்கிறது . அவர்கள் எழும்போது சிரமங்களை எதிர்கொண்டு அவர்களை விடுங்கள். வாழ்க்கையில் அழகான விஷயங்களை அனுபவித்து அவற்றை முழுமையாக அனுபவிக்கவும்… இருக்க வேண்டும் .

7. பயத்தால் உந்துதல்

ஆம், பயம் மகிழ்ச்சியற்றவருக்கு உதவியாக இருக்கும். இதை முழுமையாக புரிந்து கொள்ள, நாம் மீண்டும் செல்ல வேண்டும் இருப்பது . மிகவும் எளிமையாக, அறியப்படாத (மற்றும் / அல்லது தவிர்க்க முடியாத) பயத்தை நம் வாழ்க்கைத் தரத்தை முடக்க அனுமதிக்க முடியாது. பயம் என்பது எதிர்மறை சிந்தனை செயல்முறையாகும், இது பெரும்பாலும் ஆட்டோ பைலட்டில் இருக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நாங்கள் எங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்ல . நாங்கள் பயம், கவலை, கவலை அல்லது வேறு எந்த எதிர்மறை சிந்தனை செயல்முறையும் அல்ல .

8. கோசிபிங்

வேறொருவரைப் பற்றிய எதிர்மறையான சிறிய பேச்சைத் தவிர வேறு எதுவும் மகிழ்ச்சியையும் பாதுகாப்பின்மையையும் வெளிப்படுத்துவதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மகிழ்ச்சியான, நம்பிக்கையுள்ள நபர் எந்த நன்மையும் இல்லாத ஒரு காரியத்தில் ஏன் ஈடுபடுவார்? அவர்கள் அவ்வாறு செய்ய மாட்டார்கள். வதந்திகள் என்பது குழந்தைகளுக்கு இடைவேளையில் விடப்பட வேண்டிய ஒன்று, பெரியவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை (மற்றவர்களும்!) சிறப்பாக மாற்ற முயற்சிப்பதில்லை.

9. ஹோல்டிங் கிரட்ஜ்ஸ்

மற்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் போலவே, பகை என்பது நம் முதுகில் தேவையற்ற எடை. மற்றவர்களின் எதிர்மறையான நடத்தைகளுக்கு நாம் அனைவரும் சாட்சிகளாக இருக்கிறோம், இதன் விளைவாக (சில நேரங்களில் நியாயமாக) கோபப்படலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இது அவர்களின் அறியாமை நடத்தை பற்றியது அல்ல உங்கள் மகிழ்ச்சி . ஒன்று மன்னிக்கவும், மறக்கவும் அல்லது புறக்கணிக்கவும்… உங்கள் வாழ்க்கையுடன் முன்னேறுங்கள்.

10. எங்கள் சிக்கல்களை விரிவாக்குதல்

நாம் மகிழ்ச்சியையும் அதிருப்தியையும் அனுபவிக்கும் போது, ​​எங்கள் முதல் எதிர்வினை கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் உணர்ச்சிவசப்படும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நாம் விஷயங்களை முற்றிலும் விகிதாச்சாரத்தில் ஊதுகிறோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளின் மையமான 'பல்லி மூளை' (அமிக்டாலா) இன்னும் நம்மிடம் உள்ளது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு படி பின்வாங்கி, சிக்கலை புறநிலையாகப் பாருங்கள் (குறைந்தபட்ச உணர்ச்சியுடன்), ஒரு தீர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்!

இந்த பழக்கங்களைப் பற்றி அறிந்தவுடன், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அவற்றைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கியா பை மெட் ரிட்ரீட்ஸ் மற்றும் பி.டி.எஸ்.டி பயிற்சி

PTSD அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்பட்ட வாடிக்கையாளர்களுக்கு ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத PTSD தலையீட்டு நுட்பங்கள், உணர்ச்சி சமநிலை மதிப்பீடுகள் மற்றும் மகிழ்ச்சி பயிற்சி பின்வாங்கல்கள், ஆன்லைன் மற்றும் நேரில், தனிநபர்கள் மற்றும் சிறிய குழுக்களுக்கு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை உருவாக்க உதவுகிறேன். நானும் எனது அணியும் அழகான ஸ்பானிஷ் கோஸ்டா டெல் சோலில் எங்கள் பின்வாங்கல்களை இயக்குகிறோம்.

இன்று எங்களை பார்வையிடவும் கியா பை மெட்